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Trainingsinhalt Einsteigerlauftreff
Trainingsform offener Lauftreff
Übungsleiter Hannah Gäde-> Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!
Trainingstag Donnerstag
Trainingszeit 18:45 - 20:00
Treffpunkt Dantestadion / Vorplatz -> Karte
Zeitraum 03.05.2019 bis 12.07.2019

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Der Lauftreff am Donnerstag abend wendet sich gleich an mehrere Zielgruppen:

Zum einen ist dies der ideale Treffpunkt für (Wieder-) Einsteiger ins Laufen, welche durch erste Erfahrungen in Anfängerkursen oder durch Eigeninitiative in der Lage sind, 45 Minuten am Stück zu laufen. Hier können sie mit Gleichgesinnten ihre Form stabilisieren oder eine Grundlage für weitere Leistungssteigerungen schaffen. Das Einsteigerprogramm beginnt am 2.5.2019

 

Ablauf

Aufwärmen

Einlaufen, Gymnastik, Dehnübungen. Lauf-ABC und Koordination

Hauptteil

Laufen und Gehen im Wechsel in verschiedenen Tempi und Streckenlängen

Abwärmen

Regeneratives Laufen, Dehnübungen

Aufwärmen

Zunächst laufen wir uns ein und bereiten den Körper auf die nachfolgende Belastung vor, und zwar durch Mobilisations-, Koordinations- und Dehnübungen sowie Übungen aus dem Lauf-ABC.

Hauptteil

Das Hauptprogramm wird auf der Laufbahn im Dantestadion absolviert, sodass jeder Läufer in seinem eigenen Tempo laufen kann. Wir wechseln zwischen verschiedenen Tempi und Streckenlängen sowie (Geh-/Lauf-)Pausen. Ziel ist es, möglichst rasch, 45 Minuten am Stück laufen zu können.

Abwärmen

Das Training wird durch lockeres Laufen sowie Dehn- und Lockerungsübungen abgeschlossen.

Umkleiden + Duschen

Für alle Mitglieder des MRRC stehen Umkleideräume und Duschen im Tribünengebäude zur Verfügung (Eingang für Mädels auf der rechten, für Jungs auf der linken Stirnseite). Abschließbare Wertsachenfächer sind vorhanden. Für in den Umkleiden deponierte persönliche Gegenstände besteht keine Haftung. 

Schnuppern

Auch Interessenten außerhalb des Vereins sind jederzeit zur Teilnahme willkommen, um sich ein Bild vom MRRC und diesem Lauftreff zu machen. Dazu lediglich zu Beginn des Trainings beim Übungsleiter melden. Nach spätestens 3 Probeteilnahmen ist dann eine Vereinsmitgliedschaft zur weiteren Teilnahme notwendig.

 


 

 

 

Hannah Gäde ist bereits seit mehreren Jahren als Lauftrainerin tätig.

Zunächst an der Uni Köln und seit 2015 beim MRRC. Sie ist leidenschaftliche Langstreckenläuferin und macht insbesondere gerne Marathon-, Trail- und Bergläufe. Um für diese anspruchsvollen Distanzen die nötige Energie zu haben und schnellstmöglich zu regenerieren, achtet sie auf eine gesunde vegane Vollwertkost.

Sie ist BLV Lauftreffleiterin und C-Trainerin Leichtathletik.