Trainingsinhalt Leistungsgruppe
Trainingsform Technik- und Sprinttraining
Übungsleiter André Naumann-> Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!
Trainingstag Freitag
Trainingszeit 17:30 - 20:00
Treffpunkt Dantestadion / Vorplatz -> Karte
Zeitraum 01.04.2019 bis 31.10.2019

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ablauf

Aufwärmen 45 min Einlaufen und Gymnastik / Lauf-ABC als Vorbereitung
Hauptteil 90 min Sprinttraining
Abwärmen 10 min Auslaufen

Aufwärmen

einige Runden barfuß auf dem Rasen einlaufen, dynamisches Dehnen, Fußgelenksarbeit im Sandkasten, Hüftmobilisation, Koordination, Beschleuningungsläufe 3 x 80m aus der Kurve

Hauptteil

reaktive Sprungformen (z. B. flache Jumps, Einbeinsprünge mit Butt Kicks, Hopserlaufvariationen mit vertikaler und horizontaler Beschleunigung, Sprungläufe einbeining und beidbeining, Schrittwechselsprünge)

Hochfrequenzläufe, explosive Abläufe bis 20m,
fliegende Sprints 10 - 30m,
Ins and Outs in der Kurve, Gassensprints 10m/15m/20m,
SKA-Programme (z. B. 2 mal 3 x 60m oder 3 mal 30m/40m/50m),
Sprintpyramiden 80m/120m/150m/180m/150m/120m/80m

Abwärmen

kurzes Auslaufen barfuß auf dem Rasen

Umkleiden + Duschen

Für alle Mitglieder des MRRC stehen Umkleideräume und Duschen im Tribünengebäude zur Verfügung (Eingang für Mädels auf der rechten, für Jungs auf der linken Stirnseite). Abschließbare Wertsachenfächer sind vorhanden.

Schnuppern

Auch Interessenten außerhalb des Vereins sind jederzeit zur Teilnahme willkommen, um sich ein Bild von der MRRC-Leistungsgruppe zu machen. Dazu bitte im Vorfeld Kontakt mit dem Trainer aufnehmen. Nach spätestens 3 Probeteilnahmen ist dann eine Vereinsmitgliedschaft zur weiteren Teilnahme notwendig.

Trainingsinhalt Leistungsgruppe
Trainingsform Tempowiederholungsläufe
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Trainingstag Donnerstag
Trainingszeit 18:00 - 20:00
Treffpunkt Dantestadion / Vorplatz -> Karte
Zeitraum 01.04.2019 bis 31.10.2019

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ablauf

Aufwärmen 30 min Einlaufen und Gymnastik / Lauf-ABC als Vorbereitung
Hauptteil 60 min Intervalltraining 
Abwärmen 30 min Aktive Erholung durch Lockerungs-, Dehnungs- und Entspannungsübungen

Aufwärmen

einige Runden barfuß auf dem Rasen einlaufen, dynamisches Dehnen, Mobilisation, Koordination, Steigerungen

Hauptteil

Tempowiederholungsläufe  150m - 600m im Bereich des Renntempos der Spezialstrecke 

Abwärmen

langes Auslaufen barfuß auf dem Rasen

Umkleiden + Duschen

Für alle Mitglieder des MRRC stehen Umkleideräume und Duschen im Tribünengebäude zur Verfügung (Eingang für Mädels auf der rechten, für Jungs auf der linken Stirnseite). Abschließbare Wertsachenfächer sind vorhanden.

Schnuppern

Auch Interessenten außerhalb des Vereins sind jederzeit zur Teilnahme willkommen, um sich ein Bild von der MRRC-Leistungsgruppe zu machen. Dazu bitte im Vorfeld Kontakt mit dem Trainer aufnehmen. Nach spätestens 3 Probeteilnahmen ist dann eine Vereinsmitgliedschaft zur weiteren Teilnahme notwendig.

Trainingsinhalt Leistungsgruppe
Trainingsform Intervalltraining
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Trainingstag Dienstag
Trainingszeit 18:00 - 20:00
Treffpunkt Dantestadion / Vorplatz -> Karte
Zeitraum 01.04.2019 bis 31.10.2019

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ablauf

Aufwärmen 30 min Einlaufen und Gymnastik / Lauf-ABC als Vorbereitung
Hauptteil 60 min Intervalltraining 
Abwärmen 30 min Aktive Erholung durch Lockerungs-, Dehnungs- und Entspannungsübungen

Aufwärmen

einige Runden barfuß auf dem Rasen einlaufen, dynamisches Dehnen, Koordination, Steigerungen

Hauptteil

extensive oder intensive Intervalle (abhängig vom Zeitpunkt der Periodisierung) 400m - 1200m

Abwärmen

langes Auslaufen barfuß auf dem Rasen, statisches Dehnen

Umkleiden + Duschen

Für alle Mitglieder des MRRC stehen Umkleideräume und Duschen im Tribünengebäude zur Verfügung (Eingang für Mädels auf der rechten, für Jungs auf der linken Stirnseite). Abschließbare Wertsachenfächer sind vorhanden.

Schnuppern

Auch Interessenten außerhalb des Vereins sind jederzeit zur Teilnahme willkommen, um sich ein Bild von der MRRC-Leistungsgruppe zu machen. Dazu bitte im Vorfeld Kontakt mit dem Trainer aufnehmen. Nach spätestens 3 Probeteilnahmen ist dann eine Vereinsmitgliedschaft zur weiteren Teilnahme notwendig.

Du möchtest Dich gerne mehr im Verein engagieren? Dazu gibt es eine Menge Möglichkeiten, denn im Hintergrund benötigen wir viele engagierte Köpfe und Hände für alle Aufgaben, die den Verein "am Laufen" halten. Sprich uns einfach an.

Mithilfe bei unserer Sportveranstaltung

Der MRRC richtet mit dem MRRC Silvesterlauf jedes Jahr ein großes und namhaftes Event im Münchner Olympiapark aus.

Die Organisation erfolgt komplett ehrenamtlich durch engagierte Mitglieder unseres Vereins.

Die Orga-Teams hinter unseren Events sind unter den Orga-Leitern in verschiedene Ressorts aufgeteilt, wie zum Beispiel Strecken-Ressorts, Verpflegungsressorts (Zielverpflegung, Helferverpflegung) sowie viele weitere Einzelressorts wie Startunterlagen, Schülerlauf, Helfermanagement etc.

Die einzelnen Ressorts werden dann im Vorfeld, beim Aufbau und am Wettkampftag von einer Vielzahl an Helfern aus dem Verein unterstützt. Dort freuen wir uns über jede helfende Hand. Außerdem suchen wir auch immer wieder Personen, die gerne die Verantwortung für ein ganzes Ressort übernehmen möchten.

Informiert Euch über über die Möglichkeit, uns beim Silvesterlauf oder zu unterstützen oder kontaktiert uns direkt unter Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!.

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