| Trainingsinhalt | Leistungsgruppe | |
| Trainingsform | Technik- und Sprinttraining | |
| Übungsleiter | Simon Hoyden |
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| Trainingstag | Freitag | |
| Trainingszeit | 17:30 - 20:00 | |
| Treffpunkt | Dantestadion / Vorplatz -> Karte | |
| Zeitraum | 01.04.2019 bis 31.10.2019 |
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Ablauf
| Aufwärmen | 45 min | Einlaufen und Gymnastik / Lauf-ABC als Vorbereitung |
| Hauptteil | 90 min | Sprinttraining |
| Abwärmen | 10 min | Auslaufen |
Aufwärmen
einige Runden barfuß auf dem Rasen einlaufen, dynamisches Dehnen, Fußgelenksarbeit im Sandkasten, Hüftmobilisation, Koordination, Beschleuningungsläufe 3 x 80m aus der Kurve
Hauptteil
reaktive Sprungformen (z. B. flache Jumps, Einbeinsprünge mit Butt Kicks, Hopserlaufvariationen mit vertikaler und horizontaler Beschleunigung, Sprungläufe einbeining und beidbeining, Schrittwechselsprünge)
Hochfrequenzläufe, explosive Abläufe bis 20m,
fliegende Sprints 10 - 30m,
Ins and Outs in der Kurve, Gassensprints 10m/15m/20m,
SKA-Programme (z. B. 2 mal 3 x 60m oder 3 mal 30m/40m/50m),
Sprintpyramiden 80m/120m/150m/180m/150m/120m/80m
Abwärmen
kurzes Auslaufen barfuß auf dem Rasen
Umkleiden + Duschen
Für alle Mitglieder des MRRC stehen Umkleideräume und Duschen im Tribünengebäude zur Verfügung (Eingang für Mädels auf der rechten, für Jungs auf der linken Stirnseite). Abschließbare Wertsachenfächer sind vorhanden. Für in den Umkleiden deponierte persönliche Gegenstände besteht keine Haftung.
Schnuppern
Auch Interessenten außerhalb des Vereins sind jederzeit zur Teilnahme willkommen, um sich ein Bild von der MRRC-Leistungsgruppe zu machen. Dazu bitte im Vorfeld Kontakt mit dem Trainer aufnehmen. Nach spätestens 3 Probeteilnahmen ist dann eine Vereinsmitgliedschaft zur weiteren Teilnahme notwendig.