| Trainingsinhalt | Ruhiger Dauerlauf über 45 min in einer Gruppe | |
| Trainingsform | Offener Lauftreff | |
| Übungsleiter | Jaqueline Fischbach -> Laura Zinnel -> |
|
| Trainingstag | Donnerstag | |
| Trainingszeit | 18:45 - 20:00 | |
| Treffpunkt | Dantestadion / Vorplatz -> Karte | |
| Trainingsort | Nymphenburger Park | Olympiapark |
| Zeitraum | Sommerhalbjahr | Winterhalbjahr |
Der Lauftreff am Donnerstag abend wendet sich gleich an mehrere Zielgruppen:
Zum einen ist dies der ideale Treffpunkt für (Wieder-) Einsteiger ins Laufen, welche durch erste Erfahrungen in Anfängerkursen oder durch Eigeninitiative in der Lage sind, 45 Minuten am Stück zu laufen. Hier können sie mit Gleichgesinnten ihre Form stabilisieren oder eine Grundlage für weitere Leistungssteigerungen schaffen. Das Einsteigerprogramm beginnt am 2.5.2019
Zum anderen bietet dieser Lauftreff die Möglichkeit zur aktiven Rekompensation. Leistungsorientierte Sportler nutzen solche Läufe zur Regeneration nach intensiven Belastungen oder setzten einen wöchentlichen Kontrapunkt zu sonst anstrengenderen Trainingseinheiten.
Nicht zuletzt ist unser 45-Minuten-Lauf aufgrund seiner, für die meisten Teilnehmer niedrigen Belastungsintensität ein ideales Gesundheitstraining, bei dem auch die kommunikative Seite des Sports beim geforderten Wohlfühltempo nicht zu kurz kommt.
Ablauf
| Aufwärmen | 15 min | Einlaufen und Gymnastik / Lauf-ABC als Vorbereitung |
| Hauptteil | 45 min | Dauerlauf in einer Tempogruppe in 6:00 min/km |
| Abwärmen | 15 min | Aktive Erholung durch Lockerungs-, Dehnungs- und Entspannungsübungen |
Aufwärmen
Ein eher allgemeines, sportartunspezifisches Aufwärmen: Mit einer Einlaufrunde um das Stadion und nachfolgenden leichten Dehnungs-, Lockerungs- und Kräftigungsübungen erfolgt eine allgemeinen Aktivierung des Herz-Kreislauf- und Hormonsystems.
Das Aufwärmen ist ein wichtiger Bestandteil des Lauftrainings und sollte keinesfalls ausgelassen werden.
Hauptteil
Das Hauptprogramm besteht aus einem 45-minütigen gemeinsamen Dauerlauf mit einer Geschwindigkeit von ca 6:00 min/km. Dies entspricht einer Strecke von etwa 7,5 km.
Abwärmen
Das Training wird durch ein gemeinsames Abwärmen abgeschlossen. Dies dient der raschen Erholung und wirkt der physischen und psychischen Ermüdung entgegen. In seiner aktiven Form enthält es Übungen zur Lockerung, Dehnung und Entspannung.
Umkleiden + Duschen
Für alle Mitglieder des MRRC stehen Umkleideräume und Duschen im Tribünengebäude zur Verfügung (Eingang für Mädels auf der rechten, für Jungs auf der linken Stirnseite). Abschließbare Wertsachenfächer sind vorhanden. Für in den Umkleiden deponierte persönliche Gegenstände besteht keine Haftung.
Schnuppern
Auch Interessenten außerhalb des Vereins sind jederzeit zur Teilnahme willkommen, um sich ein Bild vom MRRC und diesem Lauftreff zu machen. Dazu lediglich zu Beginn des Trainings beim Übungsleiter melden. Nach spätestens 3 Probeteilnahmen ist dann eine Vereinsmitgliedschaft zur weiteren Teilnahme notwendig.
| Jaqueline Fischbach ist dem MRRC München im Januar 2018 beigetreten. Mit dem Laufen hat sie 2014 begonnen und ist von Anfang an in Lauftreffs unterwegs. Bei Wettkämpfen läuft sie bis zum Halbmarathon jede Distanz. Neben dem Laufen hält sie sich mit Schwimmen und Pilates fit. Von Beruf ist sie Sozialpädagogin. |  |
| Laura Zinnel ist seit Anfang 2017 im Verein. Sie ist begeisterte Triathletin der Olympischen- und Mitteldistanz. Des Weiteren aber auch bei verschiedenen Laufveranstaltungen im Umkreis München zu finden (alles von 10km über Halbmarathon bis Marathon). |  |